マラソン練習日誌①　7/13～7/21

7/13（土）

メニュー：３キロジョグ、ペース走（4,000ｍ＋3,000ｍ＋1,000ｍ）繋ぎ1,000ｍジョグ

4,000（4’42-4’43-4’34-4’48）繋ぎ7’02

3,000（4’25-4’35-4’29）繋ぎ7’28

1,000（4’15）

7/14（日）

メニュー：70分ジョグ

走行距離11㎞

ペース6’30

7/15（月）

レスト

7/16（火）

メニュー：40分ジョグ

走行距離6.59㎞

ペース6’06/㎞

7/17（水）

メニュー：77分ジョグ

走行距離11.14㎞

ペース6’55/㎞

7/18（木）

メニュー：20分ウォーク

7/19（金）

メニュー：12㎞ジョグ

時間71分32秒

ペース5’58/㎞

7/20（土）

メニュー：21分ジョグ＋WS×1、1,000ｍインターバル６本（繋ぎ400ｍ）

21分ジョグ＋WS×1

走行距離3.07㎞

ペース6.50/㎞

インターバル1,000ｍ×6、繋ぎ400ｍ

1,000ｍ（4’46-4’21-4’17-4’13-4’18-4’08）

繋ぎ（3’19-3’04-3’26-3’41-3’20）

走行距離7.98㎞

トータルペース5.23/㎞

7/21（日）

メニュー：70分ジョグ

走行距離10.66㎞

ペース6.34/㎞